A maioria dos pais está ciente da importância do sono para seus filhos, mas nem sempre tem certeza de quanto sono é suficiente. Eles também são frequentemente confrontados com problemas comuns de sono que podem não estar cientes de que não são normais e precisam ser tratados, ou eles sabem que há um problema, mas não têm certeza do que fazer.
De quanto sono uma criança precisa?
Uma criança em idade escolar geralmente precisa de dez a onze horas por noite. No entanto, à medida que envelhecem, fazem mais dever de casa e se envolvem em mais atividades recreativas, seu sono pode começar a sofrer.
Mesmo a privação de sono leve e a interrupção do sono podem causar problemas sérios. Estudos têm demonstrado que os países que praticam o horário de verão notam mais acidentes durante as datas de mudança do relógio, principalmente quando o relógio adianta uma hora e as pessoas perdem uma hora de sono.
A falta de sono pode causar:
- Acidentes e lesões
- Problemas comportamentais
- Transtornos do humor, como estresse, irritabilidade, depressão e ansiedade
- Problemas de memória, concentração e aprendizagem, muitas vezes descritos como uma “névoa do cérebro”
- Tempos de reação mais lentos, como ao praticar esportes ou quando os adultos estão dirigindo
- Comer demais e comer compulsivamente
- Ganhar peso, principalmente devido à falta de sono que afeta os hormônios que afetam o metabolismo e a perda de peso
Se seu filho está apresentando algum desses sintomas, pode ser hora de apertar suas rotinas diárias e noturnas.
Outras questões a serem observadas
Às vezes, problemas de saúde subjacentes podem resultar em distúrbios do sono. Se você notou algum desses em seu filho, talvez seja hora de consultar um pediatra:
- Ronco
- Pausas respiratórias durante o sono, sons ofegantes ou sons de respiração ofegante
- Dificuldade em adormecer, mesmo sabendo que eles estão acordados há horas e devem estar cansados
- Problemas para dormir durante toda a noite
- Problemas para ficar acordado durante o dia, cochilando muito no carro e/ou em casa
- Eventos incomuns durante o sono, como sonambulismo ou pesadelos
- Terrores noturnos, relutância em ir para a cama
- Enurese, o que pode perturbar o sono e ser muito incômodo
- Levantar-se durante a noite por vários motivos, como ir ao banheiro
Ronco e problemas respiratórios podem ser um sinal de uma condição mais séria conhecida como apnéia do sono, em que as vias aéreas superiores são cortadas e a pessoa literalmente acorda por microssegundos de cada vez para tentar recuperar o fôlego. Com o tempo, isso pode levar a distúrbios graves do sono e à privação de oxigênio.
Os transtornos de humor geralmente podem ser tratados com segurança, sem medicação. Técnicas de alívio do estresse, meditação e visualização de um “lugar feliz” podem ajudar.
Os pesadelos podem causar terrores noturnos, medo de adormecer. Os pais estarem na mesma página sobre os horários regulares para dormir e o que fazer se ocorrer um pesadelo pode ajudar. Da mesma forma, limitar qualquer coisa que a criança considere “assustadora”.
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Passos práticos para ajudar sua criança a dormir melhor
- Estabeleça um horário regular para dormir todas as noites, sete noites por semana.
- Estabeleça um horário regular para acordar sete dias por semana.
- Organize uma rotina relaxante na hora de dormir, como banho, pijama e uma história, para sinalizar o fim do dia.
- Não permita eletrônicos em qualquer quarto (incluindo o seu).
- Limite a ingestão de líquidos três horas antes de deitar e evite estimulantes como cafeína e chocolate.