Problemas comuns de sono em adolescentes [Como Resolver]

Todo mundo tem problemas para dormir de vez em quando, mas se seu filho adolescente está lutando com problemas de sono, é melhor lidar com eles mais cedo ou mais tarde.

Quanto sono um adolescente precisa?

Os adolescentes ainda estão crescendo, então precisam dormir mais do que um adulto. Nove a dez horas, e até onze horas, será a norma. No entanto, vários estilos de vida e outras questões significam que os adolescentes raramente dormem tanto quanto realmente precisam para manter uma saúde ideal.

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Ladrões de sono dos adolescentes

Uma das principais razões pelas quais os adolescentes não dormem o suficiente são os muitos aspectos de suas vidas que atrapalham o sono e/ou exigem que eles precisem de um sono rejuvenescedor e de alta qualidade – o que pode ser difícil se eles tiverem problemas de sono .

Ladrões de sono comuns incluem:

• Muito trabalho escolar e estudo
• Muito tempo de tela em computadores, smartphones e outros dispositivos
• Muito tempo de video games
• Muito tempo ao telefone, conversando ou mandando mensagens de texto para amigos
• Estresse geral
• Fatores estressantes específicos, como exames, bullying, problemas de relacionamento, preocupação em entrar em faculdades específicas e assim por diante
• Muitas atividades extracurriculares, especialmente esportes
• Excesso de TV/filmes excessivamente estimulantes, como filmes de terror ou de ação, especialmente antes de dormir
• Mídia no quarto, como TV/DVD ou streaming em um smartphone ou tablet
• Muito exercício dentro de algumas horas antes de dormir – serve para energizar o corpo

As consequências do sono insatisfatório

Há uma série de consequências relacionadas à falta de sono, algumas mais graves do que outras. A falta de sono pode causar:

• Acidentes e lesões
• Problemas comportamentais
• Transtornos de humor, como estresse, irritabilidade, depressão e ansiedade
• Problemas de memória, concentração e aprendizagem, muitas vezes descritos como uma “névoa do cérebro”
• Tempos de reação mais lentos, como ao praticar esportes ou quando os adultos estão dirigindo
• Comer demais, comer compulsivamente
• Ganhar peso, principalmente devido à falta de sono que afeta os hormônios que afetam o metabolismo e a perda de peso

Como os pais podem ajudar

Pode ser difícil com os adolescentes, porque eles querem ser independentes e muitas vezes se consideram adultos. Eles também costumam ter horários irregulares, especialmente quando chegam ao ensino médio, onde podem ter períodos livres e horários de início variáveis ​​na escola. No entanto, aqui estão algumas maneiras de ajudar.

1. Estabeleça um horário regular para dormir todas as noites, a fim de dar um bom exemplo para seu filho adolescente.
2. Estabeleça um horário regular para acordar sete dias por semana para todos na família.
3. Reserve tempo para um café da manhã adequado que inclua proteínas. Isso deixará todos preparados para o dia e ajudará a reduzir os desejos e escolhas alimentares ruins.
4. Reduza o consumo de cafeína. Os adolescentes não bebem muito café e chá hoje em dia para se animar com a cafeína, mas eles optam por Red Bull, Monster e outras bebidas energéticas. Cortar a cafeína pode levar a sintomas de abstinência, como dor de cabeça, mas também pode melhorar a qualidade do sono a longo prazo.
5. Tente fazer um jantar com a família pelo menos três noites por semana. Tanto os pais quanto os adolescentes têm agendas malucas, mas um jantar à mesa é uma ótima chance de se conectar um com o outro e também ajuda a sinalizar o fim do dia de trabalho e escola.
6. Incentive seu filho a ter uma rotina relaxante na hora de dormir, como um banho, moletom confortável e um pouco de leitura leve.
7. Não permita eletrônicos em seu quarto.

Siga essas dicas e você estará no caminho certo para ajudar seu filho adolescente com problemas de sono.