Felicidade é uma escolha. Você pode tomar medidas para se tornar feliz ou optar por permanecer no status quo e continuar infeliz. É provavelmente seguro dizer que aqueles com a mente sã vão escolher a felicidade em detrimento da infelicidade. É senso comum, não é?
Mas o que a maioria das pessoas não sabe é que elas não precisam pensar em esquemas excessivamente grandiosos para finalmente ficarem felizes.
Neste artigo, vou compartilhar com você cinco maneiras surpreendentemente simples de ser feliz.
Dica #1: Durma o suficiente a cada noite
Como você se sente quando não consegue dormir o suficiente à noite? Mal-humorado, provavelmente. Quando você for encarar o seu dia, você se verá cochilando ou apenas olhando fixamente para o espaço. Seus níveis de energia serão muito baixos; você achará difícil acompanhar tudo o que está acontecendo ao seu redor.
Quando você não dorme direito, você é menos produtivo no trabalho. Se você toma café, provavelmente estará bebendo várias xícaras apenas para aumentar seus níveis de energia. Como você provavelmente sabe, consumir muita cafeína tem efeitos adversos na sua saúde. Além disso, deixará você constantemente com falta de sono,
Você acabará por enfraquecer o seu sistema imunológico, tornando-o mais propenso a doenças e enfermidades.
Por outro lado, quando você tem uma boa noite de sono, você acorda com um humor muito melhor. Você estará mais alerta, você pode pensar rapidamente e com clareza, você não vai adormecer em sua mesa, ou pior, em seu carro. Você se sentirá menos estressado e terá muito mais energia durante todo o dia.
Mas como você consegue dormir bem o suficiente à noite?
Bem, existem várias maneiras. Por exemplo, você pode ir para a cama cedo à noite, especialmente se você sabe que vai acordar cedo no dia seguinte. Tenha pelo menos 6-8 horas de sono.
Em vez de assistir televisão ou rolar a mídia social em seu telefone, vá direto para a cama. Você precisará ter bastante autodisciplina para garantir que isso seja feito. É muito fácil ignorar este conselho e continuar assistindo TV tarde da noite.
Outra técnica que você pode usar é reduzir a exposição à luz azul durante a noite. A tela do computador e o telefone emitem grandes quantidades de luz azul. Você pode diminuir o brilho da tela ou usar aplicativos para filtrar a luz azul; isso coloca menos pressão nos seus olhos.
Torne o seu quarto fácil para dormir também. Diminua a temperatura e, se possível, remova todos os dispositivos da sala. Isso significa que não há TV, computadores e telefones dentro do seu quarto. Tente implementar essa dica e experimente uma qualidade de sono muito melhor. Quando você consegue uma boa noite de sono, seus níveis de felicidade também aumentam.
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Dica #2: Exercite-se regularmente
Você provavelmente já conhece os benefícios do exercício. Se você está tentando perder ou ganhar peso, exercício e dieta adequada serão seus melhores amigos. O exercício proporciona um incremento incrível de energia que você não encontrará em nenhum outro lugar.
Embora você possa achar que é contra-intuitivo se exercitar quando já está fisicamente cansado, na verdade é uma boa ideia. Não importa o quão cansado ou lento você se sinta, uma vez que você se exercita, você sentirá tudo isso se dissipar, apenas para ser substituído por uma fonte de energia.
Aqui está o porquê:
Quando você se exercita, uma substância química conhecida como “dopamina” é liberada na corrente sanguínea. Em vez de fazer você se sentir estressado, a dopamina faz exatamente o oposto e faz você se sentir melhor depois de se exercitar. Agora, a coisa é, a dopamina não está em forma de comprimido ou cápsula, então não é algo que você pode tomar quando quiser.
Se você quer que a dopamina se espalhe, então você precisa começar a se mexer e malhar!
Além de aumentar seus níveis de energia, o exercício também reduz a ansiedade e diminui o estresse. Também ajuda a melhorar sua forma física, o que leva a mais confiança.
Por causa disso, as pessoas que se exercitam são geralmente mais felizes do que aquelas que não se exercitam.
Se você está se perguntando quando é a melhor hora para se exercitar, é realmente com você. Algumas pessoas preferem as manhãs antes de irem para o trabalho, enquanto outras preferem a noite para cansá-las e fazê-las dormir mais rápido. Tente se exercitar de manhã e à noite e veja qual horário funciona melhor para você.
Dica #3: Cerque-se de pessoas felizes
Como diz o ditado: “Diga-me quem são seus amigos e eu lhe direi quem você é“. Se seguirmos essa lógica, então significa que se seus amigos são pessoas felizes, então você também é uma pessoa feliz.
Por outro lado, se você está cercado por pessoas negativas como a Debbie Downer, quem vai dizer que você não é como elas? Como dizem, a miséria adora companhia. Em vez de querer que os outros tenham sucesso, essas pessoas negativas querem arrastar os outros até suas profundezas. Elas ficam com ciúmes da felicidade dos outros. Obviamente, se você quer ser feliz, estas não são o tipo de pessoa com quem você deveria se cercar. Mas como você atrai pessoas felizes para o seu lado? Elas não estarão exatamente se reunindo se você for um tipo negativo de pessoa. Portanto, se você quer que as pessoas felizes lhe dêem a hora do dia, você precisa se reinventar.
Para começar, aprenda a sorrir naturalmente e rir facilmente. Seja mais compreensivo com o que você tem na vida – não tome nada por garantido. Anote todas as coisas pelas quais você é grato.
Por exemplo, seja grato porque você é saudável. Você tem familiares e amigos que se preocupam com você. Você tem um bom trabalho que lhe paga um bom dinheiro e não o está levando a um túmulo prematuro, e muito mais. Fazer isso irá ajudá-lo a perceber o quão afortunado você é – você tem mil e uma razões para ser feliz!
Enquanto algumas pessoas podem dizer que você pode fingir felicidade, não é aconselhável. Em vez de ser feliz, você vai se estressar tentando apresentar um rosto feliz em público. Além disso, quando você mantém sua falsidade por um longo tempo, você pode eventualmente desenvolver sentimentos de ressentimento. Você começaria a se ressentir de pessoas genuinamente felizes. Você começará a pensar em como é injusto que a felicidade deles chegue tão naturalmente a eles, enquanto você precisa trabalhar duro para convencer os outros de que está feliz!
Por fim, tente praticar visualizações e afirmações. Diga a si mesmo que você está feliz e que está indo muito bem. Visualize-se realmente feliz, e você fará tudo ao seu alcance para tornar sua visão realidade.
Pode soar bobo agora, mas quando você realmente coloca seu coração e sua mente nisto (enquanto pensa em todas as coisas boas da sua vida), então você verá que esse truque funcionará como mágica. Essa técnica funcionou para inúmeros indivíduos. Não acredita em mim? Experimente e veja a sua felicidade melhorar durante a noite!
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Dica #4: Saia da sua zona de conforto e faça algo diferente
Quando foi a última vez que você tentou algo novo? Ontem? Semana passada? Ano passado? Última década? Se passou muito tempo desde que você saiu da sua zona de conforto, então você precisa fazer algo sobre isso.
Quando você continua fazendo as mesmas coisas repetidas vezes, você obterá os mesmos resultados. Isso significa que, se você tiver sido infeliz, ficar na sua zona de conforto só poderá significar que sua infelicidade continuará por um futuro previsível. A única maneira, portanto, se você quer ser feliz, é fazer algo diferente.
Como diz o ditado, a variedade é o tempero da vida. A vida seria inimaginavelmente chata se você fizesse as mesmas coisas o tempo todo. Ter uma rotina é importante porque dá à sua vida uma aparência de ordem e estabilidade. Mas isso não significa que você não deve tentar se divertir em algo divertido e não programado de vez em quando.
Por exemplo, sua rotina diária provavelmente se parece com isso: acordar, tomar um banho, tomar café da manhã, ir para o trabalho, voltar para casa, jantar, dormir.
Se você seguir essa rotina dia após dia, provavelmente vai ficar entediado depois de alguns dias. Se você não está satisfeito com esta rotina, então talvez você queira considerar adicionar um cronograma de treino alguns dias por semana ou tenha um par de noites em que você sai com os amigos. E então, nos seus dias de folga do trabalho, você agenda algumas atividades divertidas como nadar, aprender algumas novas habilidades, etc.
Há um milhão de coisas que você poderia estar fazendo em vez de simplesmente aderir a uma única rotina que, obviamente, está deixando você infeliz.
Se, por alguma razão, você achar extremamente difícil sair da sua zona de conforto, então você precisa descobrir o motivo. Se você está no caminho da sua felicidade, então é absolutamente imperativo que você faça algo sobre isso!
Caso contrário, você poderá passar o resto da sua vida infeliz.
Se você está sempre dizendo “não” a novas oportunidades e desafios, então é hora de começar a dizer “sim”. Pare de se alimentar de desculpas e vá até lá e divirta-se! Se você tem medo de cometer um erro, não tenha. Aprenda com o erro dos seus caminhos e faça melhor na sua próxima tentativa. Não pare de experimentar até descobrir como você pode ser feliz pelo resto da vida.
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Dica #5: Faça alguém feliz
Você é responsável pela sua própria felicidade, não pelos outros.
Mas você sabia que uma das melhores maneiras de criar uma vida feliz para si mesmo é fazer as outras pessoas felizes? Você provavelmente já experimentou isso antes. Você dá a alguém próximo a você um presente especial. Você assiste seus olhos se iluminarem ou até mesmo se encherem de alegria. Não te trouxe muita alegria também? Eu aposto que sim!
Há algo mágico em saber que você causou a felicidade de outra pessoa. Você sabe que fez uma coisa boa porque vê com seus próprios olhos. O bom é que você não precisa comprar presentes para todos, apenas para fazê-los felizes. Na verdade, não é preciso muito para fazer as outras pessoas felizes!
Então, aqui estão algumas maneiras que você pode fazer uma diferença positiva na vida de alguém:
- Seja um bom ouvinte. Às vezes você não precisa falar muito para fazer alguém feliz. Ser um bom ouvinte é suficiente, especialmente se o seu amigo tiver muitas coisas negativas para descarregar.
- Sorria com mais frequência. Você nunca sabe quem está tendo um dia ruim. Talvez seja o caixa do seu supermercado favorito ou o seu colega que esteve perto das lágrimas durante todo o dia. Ou que tal aquele estranho aleatório na rua que parece estar carregando o mundo em seu ombro?
- Diga algo sincero. Um bom elogio pode fazer totalmente o dia de alguém. Mas não saia dizendo coisas que você realmente não quer dizer. Para este método funcionar, você precisa realmente dizer o que está dizendo.
- Diga “obrigado”. Muitas vezes consideramos as pessoas mais próximas a nós como garantidas. Aprenda a dizer obrigado e fazer isso. Agradeça a seus pais, seus irmãos, seu cônjuge, seus filhos, seus amigos e outras pessoas que tornaram seu dia – e sua vida – mais suportável.
- Mostre e compartilhe sua positividade. Pense na sua positividade como uma luz que vai brilhar ao seu redor.
Incentive as pessoas a ir atrás dos seus sonhos, seja cortês, dê bons conselhos e seja apenas um bom amigo para sair.
Conclusão
Se você já está deprimido há algum tempo e está se perguntando se será feliz de novo, lembre-se que a felicidade pode vir de muitos lugares diferentes, mesmo em lugares diferentes.
Comece dormindo o suficiente a cada noite, faça uma caminhada e mova seu corpo. Aprenda novas habilidades ou escolha um novo hobby. Basta ir lá e fazer algo que não pertence à sua zona de conforto. Por último, não se concentre apenas em si mesmo, faça os outros felizes também, e você verá rapidamente seus níveis de felicidade subirem!
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