A atenção plena é um tipo de meditação praticada há séculos, mas que recentemente viu um ressurgimento da popularidade devido à terapia cognitivo-comportamental e às modernas abordagens psicoterapêuticas.
A ideia básica é que você está usando práticas meditativas para se tornar mais consciente de sua própria mente e de suas próprias emoções. Você está se distanciando do seu corpo e acalmando a parte crítica de seu cérebro, mas ao mesmo tempo você não vai “desligar” essas emoções, mas sim “observá-las”. A ideia é que você observe seus pensamentos e perceba suas emoções, mas de forma imparcial, para que eles não possam prejudicá-lo.
Esta prática tem dois benefícios. A primeira é que ela permite que você se distancie dos tipos de ruminações que podem causar estresse, depressão, fobias e muito mais. A segunda é que ela permite que você entenda melhor a maneira como sua mente funciona.
E é esse segundo ponto que faz dele uma ferramenta incrivelmente poderosa para combater um grande número de problemas emocionais.
Voltando-se para as emoções
O problema com a emoção que você vê é que ela nos rouba nossa racionalidade. E isso se torna especialmente verdadeiro se tentarmos negá-la, se tentarmos suprimi-la ou se, em geral, não a tratamos da maneira como devemos.
A maioria de nós quando estamos chateados vai reagir tentando ignorá-la, fingindo que estamos bem – ou, possivelmente, por estar inconscientemente completamente alheio a ela. Como você provavelmente já adivinhou, nenhuma dessas abordagens é particularmente útil ou eficaz no combate a esses sentimentos negativos.
Então, digamos, por exemplo, que você está se sentindo muito estressado, ansioso e deprimido. Talvez você tenha tido uma discussão com seu parceiro, talvez tenha tido um dia ruim no trabalho. Talvez você tenha acabado de sair do lado errado da cama!
De qualquer forma, você está agora em uma posição em que se sente abatido e, como tal, começa a olhar para tudo através de óculos muito negativos. Você tenta parar de ficar deprimido, mas tudo que você consegue pensar é sobre o dia ruim que você teve. Sobre como isso nunca vai melhorar. Sobre como ninguém realmente te compreende. Sobre como seu parceiro não é bom para você.
Usando a terapia cognitivo-comportamental (TCC) e abraçando o fato de que você está angustiado, você pode simplesmente voltar-se para essas emoções negativas e dizer “sim, estou me sentindo estressado/ansioso/deprimido“.
E assim que você fizer isso, descobrirá que eles se tornam muito mais manejáveis e que você se torna muito mais distante deles. Mais especificamente, você pode se concentrar no fato de que seus pensamentos são o resultado de sua má emoção (não uma reflexão sobre a realidade como ela realmente é) e você pode se lembrar da impermanência desse estresse.
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