Há quantos anos você está preso à mentalidade negativa? Se você respondeu “mais do que eu gostaria de admitir”, é provável que precise de um impulso para mudar sua maneira de pensar. Por isso, esse desafio de pensamento positivo de 21 dias foi criado.
Às vezes, as pessoas precisam de uma mão amiga. Elas querem mudar, mas os desafios do dia a dia da vida, combinados em decidir o que precisam mudar em sua mentalidade, podem ser opressores. Acompanhe este desafio de 21 dias e, no final, você se preparará completamente em relação a ver a vida sob uma luz totalmente diferente.
O desafio deve ser feito assim. Leia todos os 21 dias primeiro. Pense nas peças que você precisa realizar e comece a planejá-las mentalmente. Comece o1º dia, já sabendo que há dias em que você tem que fazer algumas ações sérias.
A mente positiva está ao virar da esquina. Vai buscar.
Dia 1 – Ter clareza sobre quem você é e o que você representa é essencial.
Hoje você pegará um caderno e escreverá quais são suas crenças sobre você. Você acredita que é uma boa pessoa que é grata pelo que tem e quer compartilhar com os outros? Ou você está infeliz com o que sua vida lhe reserva e deseja que os outros também se sintam mal?
Você acredita que não tem o direito de ter sucesso, com base na onde você veio? Por exemplo, Tony Robbins fala sobre dois irmãos, um que teve sucesso e outro que está na prisão. Quando questionados sobre o motivo de estarem naquele ponto da vida, ambos responderam: “bem, meu pai foi para a prisão quando eu era jovem, então que outra vida eu poderia ter?” Claramente, um irmão viu que precisava mudar e certificar-se de fazer todas as coisas certas para ter uma mentalidade positiva e viver a vida ao máximo.
Você precisa examinar as coisas em que acredita sobre si mesmo e, se detectar algo que precise ser mudado, escreva como e quando você fará isso.
Dia 2 – Ter metas mantém sua mente ativa e afiada.
Você tem clareza sobre o que deseja da vida e, como escreverá metas SMART hoje, saberá se são relevantes para você e qual é o cronograma para realizá-las.
Ler essas metas todos os dias fortalecerá a mentalidade positiva que está construindo, porque você terá um foco nítido no que é importante em sua vida.
Dica de leitura: Como definir metas S.M.A.R.T – [Infográfico]
Dia 3 – Palavras diferentes têm significados diferentes para as pessoas.
A palavra “incrível” pode estar sobrecarregada em sua mente e não o motiva.
Hoje você encontrará uma lista de palavras positivas que pode usar todos os dias. Escolha palavras que façam sua espinha formigar ao lê-las. Para algumas pessoas, a palavra “absolutamente”, dita com convicção… agita o sangue. Você pode encontrar outra palavra semelhante a absolutamente, que faz o mesmo por você.
Obtenha uma lista de pelo menos 20 palavras positivas. Em seguida, escreva algumas das palavras que você usa em um contexto negativo com frequência. Coloque uma linha fina no centro de cada palavra negativa. Sobre a palavra riscada, escreva em negrito a sua nova palavra.
De agora em diante, essa palavra negativa não vai mais passar pela sua cabeça ou escapar da sua boca.
Dia 4- Este não será um dia fácil, mas tem que ser feito.
Hoje você vai escrever os erros que cometeu no passado. Da mesma forma, escreva as pessoas que lhe fizeram mal. Por exemplo, se você desperdiçou dinheiro durante anos em jogos de azar ou teve um amigo que roubou alguém de você… hoje é o dia para anotar isso. Olhe para cada um com atenção e diga em voz alta: “Perdoo-me por cometer o erro de gastar meu dinheiro arduamente ganho e jogar e perder tudo.” “Eu perdôo João por tirar minha namorada de longa data de mim.”
Cada erro seu e de outras pessoas que o magoaram precisa ser perdoado hoje e depois esquecido para sempre. Apague-os de sua mente e abra espaço para uma abundância de pensamentos positivos.
Dia 5- Você vai comprar pelo menos dois diários hoje.
Uma será para visualização e outra para gratidão. Começando com o diário de visualização, você precisa encontrar um espaço tranquilo. Use fones de ouvido com cancelamento de ruído, se necessário, para manter o foco.
Sente-se e relaxe, usando sua mente como uma tela de cinema. Veja-se na tela, realizando o que precisa fazer para ter uma mentalidade positiva. Isso pode ser apenas ver você em um palco dando uma palestra poderosa sobre como você é a pessoa mais positiva do mundo. Você pode colocar duas cadeiras em um palco em sua mente.
Veja-se conversando com o primeiro você, sobre por que você fez grandes mudanças e agradecendo ao seu antigo eu por permitir que essas mudanças acontecessem, sem ser bloqueado. Dê um passo adiante e veja-se em 5 ou 10 anos, tendo metas definidas e alcançadas devido a sua mentalidade muito positiva.
Dia 6 -Hoje é dia de caderno.
Todos deveriam ter cadernos. Escrever coisas é muito mais poderoso do que digitá-las em um bloco de notas no computador. Sente-se, relaxe e pense sobre a coisa mais positiva que você já fez na vida. Você serviu a outra pessoa, talvez aos pobres em um jantar de Natal? Você ajudou um adolescente a superar um grande problema em sua vida, sendo um modelo que ele deveria seguir? Escolha o melhor. Agora, abaixo disso, escreva como você se sentiu. Encontre cada emoção que veio a você naquele momento e coloque-a no papel. Quando você vê a situação em sua mente novamente, ela é brilhante e clara? É mais brilhante do que qualquer coisa que você já experimentou antes? Faça anotações de todas as cores ou sons associados a essa memória. Pode ser uma certa música que parece estar no fundo da sua mente e te motiva a ser positivo. Em caso afirmativo, coloque isso no papel para que possa puxar a memória daquela música, sempre que precisar de uma dose de positividade em sua vida.
Você deve deixar claro em sua mente que experimentou uma “vida top” e agora sabe como reproduzir essa sensação sob demanda.
Dia 7- Você já deve ter um diário de gratidão.
Este é importante porque você estará fazendo uma inscrição todos os dias, começando agora. Escolher um horário para o registro no diário é muito importante, para que você não se esqueça de anotar sua gratidão e receber um reforço para o dia. Há tantas coisas pelas quais devemos ser gratos. É fácil escrever primeiro as coisas simples para começar. Você é grato por acordar hoje. Você é abençoado por ter boa comida, família e amigos. Das mais simples, passe para as experiências mais novas que você tem e que o fazem sentir-se grato. Você alimentou um sem-teto pela primeira vez? Em caso afirmativo, você deve ser grato pela oportunidade de retribuir.
Dica de leitura: 5 Etapas para praticar a gratidão por uma vida de grandeza e felicidade
Dia 8 – Falando em desabrigados ou em outras pessoas necessitadas, hoje pode ser um dia emocionante para você.
Uma forma de construir sua gratidão e atitude positiva, é fazer um grande número de sanduíches. Leve os sanduíches e a água engarrafada para a área onde você normalmente vê um sem-teto na sua área. Ofereça-lhes comida e bebida, em vez de jogar moedas em um chapéu. Reserve alguns minutos para falar com essas pessoas e mostrar alguma compaixão pela vida que estão vivendo atualmente. Muito poucas pessoas optam por se tornarem dependentes ou sem-teto e, quando o fazem, perdem um pouco de suas vidas, pedaço por pedaço. Você pode fazer com que eles se sintam humanos novamente e isso, por sua vez, deve fazer você se sentir muito confiante de que é uma pessoa de amor e compaixão. Este é um sentimento que todos precisam experimentar.
Dia 9 – Escreva seus 3 principais desafios que o impedem de ter uma atitude positiva e como você vai reformulá-los.
Você está com dor crônica? Se sim, como isso afeta sua mentalidade e o que você fará para dar à dor que sente diariamente um significado diferente. Pode parecer bobo, mas estar com dor significa que você está vivo e não saiu deste mundo. Você pode ser grato pela dor e usá-la como um motivador para fazer as coisas e ensinar aos outros como fazer o mesmo. O seu desafio é do ponto de vista financeiro? Escreva e reformule o que os problemas financeiros significam para você. Isso significa que você pode gastar dinheiro, portanto, você deve ser capaz de economizar e aumentar o dinheiro mensal que ganha trabalhando meio período em casa.
Dia 10 – Hoje você anota as rejeições anteriores que teve, seja nos relacionamentos ou no trabalho.
A seguir, você escreverá o que deveria ter dito na ocasião e o que dirá, se ocorrer novamente. Por exemplo, se você foi rejeitado por alguém por quem se sentiu atraído e isso o deixou deprimido, anote isso. Agora escreva uma maneira positiva de responder à mesma rejeição. “Estou feliz que você me rejeitou, porque você não foi feito(a) para mim. A pessoa que me merece virá em breve e pelo menos você não estará no caminho. ” Faça isso todas as vezes que você já sentiu rejeição… até mesmo no local de trabalho, se você foi preterido para uma promoção de emprego. Você precisa cimentar em sua mente: que você é digno e nada do que alguém pode dizer o fará sentir rejeição. Em vez disso, você usa uma armadura invisível que a rejeição rebate e nunca mais volta.
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Dia 11 – Embora a sua respiração esteja normal, muitas pessoas lutam para respirar, o que o fortalece e coloca muito oxigênio em seu corpo e cérebro.
A melhor maneira de aprender como respirar durante a meditação ou como fortalecer a respiração para o pensamento positivo é usar o YouTube. Existem muitos vídeos sobre cada tipo de técnica conhecida pelo homem.
A respiração vigorosa para inspirar e expirar faz maravilhas. Tenha cuidado no início, pois você não está acostumado a ter tanto oxigênio no corpo. Faça a respiração com alguém próximo a você, caso na primeira ou segunda vez você se sinta tonto. Você vai pegar o jeito com a prática.
A respiração vigorosa ao acordar fará com que o sangue flua e o cérebro grite: “Sim, sim, vamos começar.” Adicione isso à sua rotina diária.
Dia 12 – Boa postura é essencial.
Se você andar por aí com a cabeça baixa e os ombros caídos, não estará recebendo ar completo para os pulmões. É cabeça erguida, ombros para trás, com um sorriso no rosto… para uma atitude positiva.
Hoje, você vai notar quando sua postura está fora de sintonia. Anote. Por que você se jogou no sofá e não percebeu que não estava apenas inibindo o fluxo de ar, mas também pressionando a coluna? Dê uma olhada no final do dia e se isso parecer um problema, você precisa resolvê-lo imediatamente. Encontre uma maneira de sentar-se direito em casa e no trabalho.
Existem dispositivos de correção de postura e cadeiras que você pode comprar para ajudar a resolver esse problema. Encontre tempo para flexionar a coluna e deixá-la solta e móvel. Dê um passeio hoje e pratique andar alto e orgulhoso. Finja que você tem um copo d’água na cabeça e, se cair, ele cai no concreto. Sua postura, a maneira como você anda, significam muito para sua atitude positiva.
Dia 13 – Quando você come mal, atrapalha todo o seu sistema.
Pode afetar o açúcar no sangue e, por sua vez, permitir que a depressão apareça. Nesse dia, você observará atentamente como tem se alimentado e decidirá o que precisa ser eliminado/adicionado às suas refeições diárias.
Uma vez que é muito fácil sair do caminho com uma alimentação adequada, você fará um plano de refeição de 30 dias. Isso deve levar cerca de 30-60 minutos e vale a pena.
Você não apenas melhorará sua mentalidade, mas provavelmente perderá algum peso desnecessário, bem como se preparará para uma alimentação bem-sucedida no futuro.
Você precisa parar de pensar em comer, como algo que você simplesmente “faz”. Em vez disso, pense nisso como paradas de abastecimento, durante o dia, para fazer seu corpo físico e cérebro funcionarem com alta potência.
Existem várias maneiras de comer bem, sem entrar totalmente em uma dieta como a Keto ou comer de acordo com o seu tipo sanguíneo. Super simples é aumentar as verduras, diminuir as porções de carne por refeição.
Adicione muitas frutas ao longo do dia como lanches. Se você quiser impulsionar essa ideia, pesquise online por “comer seis refeições por dia”. Você não terá fome e colocará boa comida em seu corpo. Com as quantidades certas de verduras, gorduras boas e proteínas magras, sua mentalidade será muito melhor do que aqueles que freqüentemente consomem fast food ou comida direto da lata em casa.
Sente-se hoje e faça uma breve anotação de como será cada refeição por dia, por 30 dias seguidos.
Dia 14 – Como todos nós já ouvimos, a hidratação adequada é essencial para a saúde e isso inclui a saúde do cérebro, já que a água constitui uma grande parte do cérebro.
Infelizmente, alguns ficaram viciados em comprar água engarrafada. Muitas das empresas de água engarrafada produzem água engarrafada de má qualidade… e vendem muito devido à embalagem e publicidade. Garrafas plásticas de água são descartadas por muitas pessoas e isso impacta o meio ambiente. A maneira mais fácil de ter muita água disponível e se divertir é montando a sua. Se você não tem jarras grandes de vidro, hoje seria o dia de comprá-las. Ferva a água e encha-a até o topo, deixe a água esfriar. Quando esfriar, adicione os limões fatiados e um pouco de gengibre. Isso lhe dá um ótimo sabor, a vitamina C e o potássio apenas no limão, são alimentos para o cérebro. O gengibre é um bônus.
Já foi dito que a água fica melhor em temperatura ambiente, pois a água fria pode chocar o sistema. Se você decidir não refrigerar a água, certifique-se de consumir rapidamente e faça um novo lote, pois você não quer que o limão e o gengibre fiquem em temperatura ambiente por dias a fio.
Beber muita água traz muitos benefícios à saúde e pode reduzir a pressão arterial, por isso é importante não pular esta etapa. Livre-se das outras bebidas e restrinja-se a uma xícara de café ou chá por dia.
Dia 15- Se você ainda não está caminhando diariamente, comece hoje.
Certifique-se de ter bons tênis que lhe dêem suporte. Escolha roupas e chapéus adequados para o clima, pois uma chuva leve ou até mesmo um pouco de neve não devem impedi-lo de sair.
Decida se você precisa de algo extra, como bastões, se tiver problemas de equilíbrio. Se possível, enquanto caminha, balance os braços e faça bastante movimento na parte superior dos ombros. Inspire profundamente o ar em seus pulmões e tenha uma boa conversa positiva consigo mesmo. Com uma voz encorajadora, parabenize-se por agir e se tornar um pensador positivo.
Qualquer pensamento positivo que você possa dizer ou pensar é o que você deseja enquanto caminha. Se for gratidão pelas flores, pássaros e talvez abelhas, que você vê ao longo do caminho, por todos os meios… seja grato. É maravilhoso estar vivo, ativo e ter uma mentalidade positiva.
Dia 16 – Hoje, você decide quem será seu mentor.
Você conhece alguém pessoalmente que pode preencher essa função. Eles são pensadores positivos e gostam de compartilhar seus pensamentos com outras pessoas. Se não, hoje você pensa em quem o inspira com sua mentalidade. Tente encontrar alguém sobre quem se escreve com frequência ou há vários vídeos disponíveis que você pode assistir e tomar notas. Examine como eles se movem, como usam diferentes tons de voz para transmitir sua mensagem. Descubra quais são seus sistemas de crenças. Aqui estão duas pessoas que você pode usar para começar. Experimente Les Brown ou volte um pouco e descubra o mentor de Tony Robbins, Jim Rohn – a quem se atribui fazer de Tony a pessoa que ele é hoje.
Dia 17 – Compre e leia um livro de desenvolvimento pessoal.
Um dos livros mais importantes que você deve ter em mãos é o do Dr. Shad Helmstetter, “What to Say When You Talk to Your Self” ou “O que dizer quando você fala consigo mesmo” em nosso português. Este livro é uma obra-prima de como deletar seus pensamentos negativos anteriores sobre si mesmo e, como um computador, instalar uma nova maneira de pensar. Você pode ignorar a linguagem negativa flutuando em sua cabeça e se ver sob uma nova luz positiva.
Para realmente fazer este livro funcionar para você, leia-o uma vez e deixe-o de lado por alguns dias, enquanto seu subconsciente trabalha nele em segundo plano. Ao ler pela2ª vez, sublinhe o fraseado importante e faça algumas notas positivas ao lado de suas passagens favoritas.
Uma forma secundária de fazer isso, se seu orçamento no momento é extremamente apertado, é obter uma cópia da biblioteca e, em seguida, um novo caderno. Escreva as linhas que ressoam em você e, em seguida, faça suas anotações. Releia este livro mensalmente e deixe-o mergulhar.
Dia 18 – Agora que você iniciou sua biblioteca doméstica de livros de desenvolvimento pessoal seguindo o desafio nº 17, não pare por aí.
Como orçamento permitir, pegar um livro por mês ou a cada doisnd. meses Novamente, o orçamento terá um papel importante para algumas pessoas, então aqui está uma sugestão. Antes de comprar um livro, leia-o primeiro na biblioteca. Vá agora e pegue um livro de Les Brown, Tony Robbins ou Brian Tracy. Leia o livro e veja se ele fala com você.
Nem todos receberão a mesma mensagem de um livro. Isso o impedirá de gastar dinheiro em um livro, você pode não terminar. Você quer apenas livros de qualidade em sua biblioteca, que você sabe que vai ler indefinidamente.
A mesma coisa vale para áudio. Comece hoje e obtenha um áudio de mentalidade positiva, comprado ou emprestado da biblioteca. Ouça enquanto faz exercícios, dirige ou fica a cerca de uma hora de cair na cama. Tocar este áudio antes de dormir ajudará a acalmar sua mente e prepará-la para trabalhar as mensagens positivas enquanto você dorme.
Dia 19 – Este é o dia em que você sairá e encontrará pessoas de mente positiva.
Você pesquisará e encontrará um encontro de mentes positivas que desejam compartilhar dicas e estratégias. Você pode usar esta reunião em duas partes. Primeiro, você está lá para aprender e crescer, além disso, você também pode ajudar alguém que está totalmente lutando e não tem a menor ideia de como realmente chegar onde precisa estar.
Depois de ler o e-book que acompanha este desafio, você já tem muito mais estratégias e hacks do que uma pessoa comum. Em segundo lugar, os encontros também podem ser missões de networking e busca de amigos.
Você pode ter um negócio e encontrar um novo parceiro ou fazer um novo amigo com quem possam passar o tempo fazendo coisas positivas, como caminhadas ou ir a seminários de autodesenvolvimento juntos. A estratégia do Meetup é muito poderosa e aqui está um link para mostrar o que você deve procurar:
https://www.meetup.com/pt-BR/topics/positive-thinking/
Dia 20 – Como você fez um Meetup e ficou impressionado com as pessoas, hoje é a hora de olhar para a sua situação atual.
Você está feliz no seu trabalho? É um ambiente positivo, com muito potencial de avanço. Ou seu trabalho está muito carente de pessoas positivas, especialmente de gerenciamento?
Quer começar um negócio online a tempo parcial? Ou você quer permanecer no mercado de trabalho, mas encontrar um emprego que seja muito mais gratificante e que o entusiasme todos os dias?
O encontro de que você participou ontem pode ser uma busca em potencial para um novo emprego ou até mesmo uma mudança completa de carreira.
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Dia 21 – Agora você está pronto para o rock and roll no departamento de pensamento positivo.
O último dia do desafio será uma hora de prática de respiração, aliada à fisiologia, para que amanhã comece com força. Para começar, coloque um equipamento confortável de ginástica ou yoga, com bons tênis de corrida.
Encontre um local onde você possa se mover sem obstáculos. Você começará respirando profundamente para que o oxigênio entre no corpo. Assim que começar a sentir um formigamento positivo no corpo, dê um passo à frente e leve o pé direito para cima e para baixo com força, sem se machucar. Ao fazer isso, pare, cerre os punhos e leve as mãos para a frente, e o mais alto que puder… grite: “Eu sou incrível!” Repita 10 vezes. Sinta a emoção positiva percorrendo seu corpo.
Agora, se por algum motivo, pisar não vai acontecer, (por morar em um condomínio talvez), então mude o piso, para ter a mão esquerda aberta e usar o punho direito fechado, traga com alguma força para a palma da mão esquerda .
Você quer que seu corpo enfatize com paixão o que seu cérebro e sua boca estão dizendo. Experimente outro. Faça a mesma respiração e, quando estiver pronto, bata palmas e com um grande sorriso, diga: “A vida é fantástica”.
Sinta-se à vontade para usar qualquer ditado positivo que seja adequado para você. O texto acima é apenas um exemplo para você começar. Você agora é uma pessoa de mente positiva, com foco e clareza na vida incrível que tem pela frente.
Agora compartilhe este artigo com as pessoas que você gosta para que elas possam se tornar pessoas com a mentalidade positiva como você 😉
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