Se você for como muitos adultos, começa sua dieta com grande entusiasmo. Você bebe vitaminas de proteína e rejeita sobremesas. No entanto, com o passar das semanas, você se pega dando mais desculpas e perdendo menos quilos.
Saltar de um plano de dieta popular para outro provavelmente produzirá os mesmos resultados até que você construa uma motivação sustentável para perder peso.
É importante mudar seu pensamento para evitar que os velhos hábitos voltem. Considere manter uma variedade de estratégias em sua caixa de ferramentas, às quais você pode recorrer em diferentes situações.
Com a prática, você pode desenvolver muita motivação para cumprir seus objetivos de perda de peso. Use estas dicas práticas para emagrecer e manter o peso.
Desenvolvendo uma atitude eficaz para perder peso:
1. Olhe para dentro.
Faça a distinção entre motivação extrínseca e intrínseca. Os avisos do seu médico e de concursos no local de trabalho podem ser um incentivo rápido para perder peso, mas encontrar seus próprios motivos o ajudará a fazer mudanças duradouras.
2. AME seu corpo.
Considere a alimentação saudável como algo positivo que você faz por si mesmo, e não como privação. Valorize o seu corpo e divirta-se nutrindo-o.
3. Viva atentamente.
Ponha a mesa e sente-se na hora das refeições. Desligue a TV e preste atenção na comida. Você provavelmente se sentirá mais satisfeito com menos calorias.
4. Estabeleça metas realistas.
Crie metas que você possa alcançar. Cada vitória o inspirará a continuar tentando. Talvez você queira perder meio quilo por semana ou desistir dos refrigerantes.
5. Plano para recaídas.
Esteja preparado para obstáculos e contratempos. É menos provável que você se sinta desanimado se souber como se recuperará de excessos durante viagens de negócios ou festas de fim de ano.
6. Procure aconselhamento.
Você acha que precisa de ajuda para entender seus pensamentos e comportamentos sobre comida e sua imagem corporal? Conversar com um terapeuta pode fornecer insights e opções de como lidar com a situação.
Desenvolvendo hábitos eficazes para perder peso:
1. Coma alimentos inteiros.
Encha seu prato com vegetais, frutas, proteínas magras e gorduras saudáveis. Reduza o consumo de alimentos ultraprocessados que são a maior fonte de calorias vazias, açúcar e sódio.
2. Porções de controle.
Aprenda a estimar o tamanho das porções. Usar pratos e tigelas menores é uma maneira fácil de emagrecer suas refeições.
3. Adicione sabor.
Você ainda pode desfrutar de sua comida. Polvilhe ervas e especiarias em sopas e saladas. Legumes assados com azeite e alho.
4. Pese-se.
Alguns estudos sugerem que os adultos que pisam na balança todos os dias têm mais sucesso na perda de peso. Lembre-se de que é natural que seu peso flutue, então você está realmente procurando tendências ascendentes que pode detectar logo.
5. Fique hidratado.
É fácil confundir sede com fome. Experimente beber um copo d’água quando desejar algo que engorde para ver se os sentimentos vão passar.
6. Jante dentro de casa
Em comparação com a comida caseira, a comida do restaurante tende a ser muito mais rica em calorias, gordura e sal. Domine receitas rápidas e faça uma lancheira para o trabalho.
7. Descanse e relaxe.
Gerenciar o estresse e dormir bem reduz os hormônios que sinalizam ao corpo para armazenar gordura. Mantenha uma hora de dormir consistente e encontre práticas de relaxamento que funcionem para você.
Dica de leitura: Como conseguir dormir quando você está muito estressado
8. Seja social.
Torne a perda de peso divertida, convidando sua família e amigos para acompanhá-lo. Faça aulas de culinária juntos e discuta seu progresso nas redes sociais. Apoiem uns aos outros no desenvolvimento de novos hábitos saudáveis.
9. Mova-se mais.
Embora sua dieta geralmente desempenhe o papel principal, a atividade física também é importante. Manter-se forte e em forma vai levantar seu ânimo e ajudá-lo a perder peso com segurança.
Manter um peso saudável o ajudará a se sentir mais confiante e a diminuir o risco de muitos problemas graves de saúde, incluindo diabetes e problemas cardíacos.
Transforme sua abordagem para fazer dieta. A motivação mantém você indo quando você atinge um platô!
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