O segredo da dieta que combate a depressão

Todo mundo precisa de uma dieta nutritiva, cheia de vitaminas e minerais. No entanto, você pode usar os segredos dos maiores especialistas para fortalecer sua saúde com alimentos e suplementos adicionais.

Sua dieta também afeta sua saúde mental e tem um forte impacto na depressão.

Experimente estes ajustes na dieta para se sentir melhor mental e fisicamente:

Obtenha mais vitamina E. Esta vitamina pode ajudar a melhorar seu humor e tem outros benefícios, como ajudar a manter sua pele saudável. Você pode encontrar vitamina E em várias fontes de alimentos e suplementos. É fácil adicionar à sua dieta simplesmente comendo mais nozes.

Sementes, nozes, óleos e outros itens contém vitamina E. Você pode ajudar a combater a depressão adicionando-os a todas as refeições.

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Obtenha mais vitamina C. A vitamina C tem propriedades antioxidantes e melhora naturalmente o seu humor.

A vitamina C está disponível na forma de suplemento, mas também é fácil de encontrar em alimentos e bebidas. As frutas cítricas e as bebidas são uma fonte popular dessa vitamina. Você também pode encontrar vitamina C em brócolis, batata, pimentão e kiwi.

Aumente seu selênio. O selênio é um nutriente importante que pode ser encontrado em alimentos e suplementos. Isso afeta seu humor e mente. Esse mineral tem impacto na depressão, por isso é importante ingeri-lo em quantidade suficiente na dieta.

Você pode encontrar selênio no feijão, carne magra, nozes, sementes, grãos e frutos do mar.
É fácil adicionar mais amendoim ou leguminosas às suas refeições. Você também pode tentar adicionar mais amêijoas, sardinhas ou caranguejos.
Os produtos lácteos com baixo teor de gordura também são uma fonte popular desse mineral.

Cuidado com sua proteína. Os pesquisadores descobriram que o triptofano, comumente associado aos perus, pode fazer você ficar sonolento e feliz. Aumenta os níveis de serotonina no cérebro e diminui o risco de depressão.

O peru é uma maneira fácil de obter mais triptofano e adicionar mais proteína à sua dieta. No entanto, outras fontes de carne também contém triptofano, então você não precisa ficar entediado com peru. Experimente cortes magros de frango para outra fonte.

Considere a dieta mediterrânea. A dieta mediterrânea tem vários benefícios para a saúde cardíaca e outras partes do corpo. Essa dieta também pode afetar sua mente e diminuir a depressão.

A dieta mediterrânea se concentra em peixes, vegetais, legumes, nozes e grãos saudáveis.
Ele permite laticínios com baixo teor de gordura e outros produtos. Você pode comer uma variedade de frutas e vegetais nesta dieta.
A dieta mediterrânea permite gorduras e óleos saudáveis, para que você possa temperar sua salada sem se sentir privado. Você também pode comer diferentes ervas e especiarias que acrescentam riqueza à sua comida.
Principalmente, essa dieta limita a carne vermelha e o açúcar.

Nutrientes e sua dieta. Sua depressão pode melhorar com uma dieta completa e nutritiva. Certifique-se de que sua dieta inclui todas as vitaminas, minerais e macronutrientes essenciais.

Uma dieta variada evitará que você fique entediado. O tédio pode ter um impacto negativo na depressão, por isso é importante manter sua dieta interessante.
Experimente novos vegetais, frutas, especiarias e ervas para manter a dieta viva. Experimente novas receitas e transforme sua cozinha em um centro de degustação.

Sua dieta tem um grande impacto em sua saúde mental. Siga estas dicas de nutrientes e você notará uma diferença positiva em sua saúde e em sua vida!