Perder peso é um processo lento. Algumas calorias contêm muita energia, por isso leva tempo para perde-las. No entanto, há muitas coisas que você pode fazer para acelerar o processo. Adote alguns hábitos pequenos e sua perda de peso será acelerada.
Experimente estas estratégias para perder peso mais rápido…
1. Pule o café da manhã.
Isso pode ser contrário ao conselho dado a você quando criança, mas estudos recentes mostram que pular o café da manhã pode ser uma maneira saudável de perder peso. Pesquise o termo “jejum intermitente” para obter mais informações.
2. Limite-se a bebidas sem calorias.
É mais fácil beber muitas calorias do que comê-las. As bebidas açucaradas podem adicionar muitas calorias com pressa. O mesmo se aplica ao seu café com leite matinal. A água é a melhor opção.
3. Adicione café ou chá à sua dieta.
Tente evitar adicionar leite ou açúcar. A cafeína encontrada em ambos pode suprimir o apetite. A cafeína também demonstrou mobilizar os depósitos de gordura.
4. Coma mais fibras.
As fibras podem encher você, estabilizar os níveis de açúcar no sangue e mantê-lo regular.
5. Coma mais alimentos não processados.
Se você comer apenas carne, vegetais, frutas e grãos, não será fácil comer o suficiente para manter um peso corporal elevado. São os alimentos feitos pelo homem como macarrão, pão, biscoitos, sorvete e queijo que geralmente criam um problema.
6. Faça uma caminhada matinal.
Em vez de tomar café da manhã, calce seus sapatos de caminhada e dê um passeio pela vizinhança ou suba na esteira. Uma caminhada de 20 minutos pode fazer maravilhas se for feita regularmente.
7. Faça dos vegetais o prato principal de todas as refeições.
Os vegetais são ricos em vitaminas e minerais, e a maioria tem poucas calorias.
8. Monitore sua dieta.
Use um aplicativo ou software de controle de dieta para controlar os alimentos que você ingere.
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9. Durma o suficiente.
Aqueles que dormem menos de 6 horas tendem a ter um maior percentual de gordura corporal. Seu corpo não funciona perfeitamente sem dormir o suficiente.
10. Mova-se mais.
Encontre maneiras de adicionar mais etapas ao seu dia. Estacione mais longe da porta quando for ao trabalho ou à loja. Use as escadas em vez do elevador ou escada rolante.
11. Use o treinamento intervalado.
Fazer uma longa caminhada é ótimo, mas é ainda melhor se você adicionar alguns sprints. Treinos longos e fáceis podem queimar mais calorias durante o treino, mas exercícios intensos queimam calorias por horas.
12. Pese-se a cada dia.
Mantenha uma planilha de seu peso e tire uma média ao final de cada semana. Quando você mede algo, ele tende a mudar.
13. Coma um aperitivo.
Cenouras, palitos de aipo e salada são bons exemplos. Encha-se um pouco com comida saudável antes do prato principal.
14. Coma com atenção.
Preste atenção na sua comida. Observe o sabor e concentre-se na sensação de comer.
15. Tenha cuidado ao comer fora.
É mais fácil jogar a cautela ao vento enquanto janta em seu restaurante favorito. Tente comer em casa, onde você tem mais controle sobre a situação.
16. Arranje um parceiro.
Você manterá melhor sua dieta e programa de exercícios se tiver um parceiro para mantê-lo responsável.
17. Coma mais devagar.
Mastigue completamente a comida. Beba um copo cheio de água com o jantar. Conte até cinco entre as mordidas. Faça o que for necessário para diminuir o ritmo e comerá menos.
Embora nada permita que você perca peso tão rapidamente quanto gostaria, há muitas coisas que você pode fazer para acelerar o processo.
Se você tem uma dica para perder peso mais rápido que não foi citada neste artigo deixe-nos saber sua dica nos comentários. 😉
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